As melhores artes marciais para cada categoria de peso do UFC

Se você tivesse uma luta de MMA amanhã, no seu peso, a arte marcial que você pratica seria suficiente para vencer? A discussão sobre as melhores artes marciais para o MMA e para a defesa pessoal nunca acaba, mas quase sempre esquece um detalhe decisivo: o peso em que você luta muda o que funciona. Um peso-pesado e um peso-mosca não gastam energia do mesmo jeito, não têm a mesma velocidade e não executam as mesmas técnicas com a mesma facilidade.

Neste guia, você vê qual estilo tende a render mais em cada categoria de peso do UFC, com exemplos de lutadores e os motivos de cada escolha.

No vídeo, analisamos quais artes marciais dão mais chance de bom desempenho em cada categoria de peso do UFC, com os exemplos que sustentam cada ponto. Assista à análise completa no canal Arsenal MMA e, para conteúdos mais curtos, siga o perfil no TikTok: @arsenalmma_.

Neste guia:

• Por que o peso muda as melhores artes marciais para o MMA
• Resumo: a melhor arte marcial para cada categoria
• Pesados e meio-pesados: boxe de precisão
• Médios e meio-médios: trocação completa
• Leves e penas: o reino do wrestling
• Galos e moscas: jiu-jitsu agressivo
• Perguntas frequentes
• Conclusão

Por que o peso muda as melhores artes marciais para o MMA

Quanto mais pesada a categoria, maior a estrutura do lutador, maior a força física e mais rápido a energia acaba. Quanto mais leve, maiores a velocidade, a flexibilidade e a estamina (a capacidade de manter o ritmo durante os rounds), e menor o poder de nocaute e de domínio de posição.

Por isso, escolher um estilo como resposta definitiva para todo mundo não funciona. O mesmo golpe, a mesma entrada de queda ou a mesma posição no chão exige esforços muito diferentes, de acordo com o corpo de quem executa.

Três avisos antes de continuar:

• Nenhuma arte marcial, sozinha, faz alguém vencer no MMA. A ideia é apontar o estilo com maior chance de render bem em cada categoria, sem que você sofra tanto, e isso não significa que você deva deixar de treinar o resto
• A análise não é exata. Existem campeões cuja base não combina com a categoria de peso e mesmo assim são dominantes
• Parte do que está aqui vem de experiência e opinião pessoal. Discorde, complemente e conte a sua leitura nos comentários do vídeo

Resumo: a melhor arte marcial para cada categoria

Pesados e meio-pesados: boxe de precisão

Quem olha os atletas dessas categorias dificilmente encontra um lutador baixo. A estatura é maior, tanto para cima quanto para os lados, seja por gordura ou por músculo. Essa estrutura robusta cobra um preço em velocidade, flexibilidade e principalmente estamina. Em troca, vem a força física.

O resultado é simples: o lutador pesado não pode gastar o gás, o fôlego da luta, com movimentos excessivos ou investidas mal calculadas.

Por que o boxe funciona aqui

Para essas categorias, o estilo mais indicado é o boxe. Ser um boxeador experiente aumenta muito as chances de vitória.

Mas não vale qualquer boxe. O ideal é uma estratégia de precisão, e não de volume alto de golpes, como faz Topuria, por exemplo. Soco mal usado também drena energia rápido. Por isso, priorize:

• Movimento de cabeça
• Contra-golpes (a resposta ao ataque do adversário)
• Golpes de encontro (o golpe que acerta quando o adversário avança)
• Sequências curtas e certeiras no ataque

O que evitar nos pesados e meio-pesados

• Chutes em excesso. Chutes altos no corpo e na cabeça causam dano, mas levantar a perna e golpear com força várias vezes é muito desgastante para quem é mais pesado
• Quedas como plano principal. Existem exceções, com atletas de wrestling de altíssimo nível como Jon Jones, Ankalaev e Daniel Cormier. Mesmo assim, manter um jogo de quedas efetivo por cinco rounds exige uma preparação física muito mais puxada, e cada entrada errada é energia valiosa que vai embora
• Jogo prolongado de chão. Ele exige muita força isométrica. Cair na guarda já é difícil para os leves, que precisam lidar com a pressão dos wrestlers. Nos pesados e meio-pesados é ainda mais arriscado, porque raspar um passador pesado é quase impossível

A exceção é ficar por cima para trabalhar o ground and pound, a sequência de golpes no adversário caído.

Médios e meio-médios: trocação completa

Aqui há um dilema interessante. Médios e meio-médios costumam ser altos, um pouco menos fortes que os pesados e um pouco mais ágeis e flexíveis. Isso torna possível uma trocação mais completa, com chutes altos e joelhadas, e também dá energia para estratégias baseadas em wrestling e grappling (a luta agarrada). Khamzat Chimaev e Durinho (Gilbert Burns) são bons exemplos disso.

Mesmo assim, para não gastar energia à toa e manter um jogo eficiente, que vence por dano, nocaute ou decisão, o caminho mais indicado é um estilo completo de trocação: kickboxing, muay thai e até karatê.

Os exemplos de sucesso são muitos:

• Alex Poatan Pereira, que passou pela divisão
• Israel Adesanya, com a base no kickboxing
• Carlos Prates, com base mais voltada ao muay thai
• Stephen "Wonderboy" Thompson, uma excelente representação do karatê

São categorias em que se vê mais pancadaria, justamente pela facilidade de causar dano, com boa flexibilidade e mobilidade, e sem depender tanto da luta agarrada, que é possível, mas fica desconfortável nos últimos rounds.

Precisão e contra-golpes ainda valem mais que volume

Como nos pesados, a trocação baseada em precisão e contra-golpes é preferível. Lutadores de volume ainda sofrem com a perda de energia.

Wrestling como oportunidade, não como plano A

O mesmo cuidado vale para a luta agarrada. É muito mais benéfico usar o wrestling como ferramenta de oportunidade, para mudar de nível quando o adversário dá uma brecha, do que como ferramenta ofensiva logo de cara.

Dois exemplos ilustram isso. Na luta entre Ian Garry e Islam Makhachev, o russo terminou mais machucado do que o irlandês e visivelmente mais cansado, justamente por ter o wrestling como ferramenta central de ataque. O mesmo vale para Chimaev nas lutas contra Sean Strickland e Durinho, quando ele começou a perder o gás nos últimos rounds.

Leves e penas: o reino do wrestling

Na minha leitura, essas são as categorias mais interessantes, porque é aqui que o jogo fica mais equilibrado. Leves e penas ficam em uma faixa que equilibra quase perfeitamente força, velocidade, flexibilidade e estamina: não são pesados demais para lutar por muito tempo, nem leves demais para causar dano.

Aparecem mais lutadores de volume na trocação, como Max Holloway e Ilia Topuria, e há desde boxeadores até especialistas em taekwondo, como Yair Rodríguez, que mostra grande flexibilidade.

Mas, sem dúvida, o estilo que manda nessas categorias é o wrestling.

Por que o wrestling domina

Por mais que existam excelentes strikers, quem mais causa dor de cabeça são os lutadores bons de queda que sabem usar a grade (o alambrado do octógono) para controlar. Eles têm energia de sobra para repetir o ataque se uma queda falhar, transitam entre posições com facilidade, sem gastar muito, e ainda são fortes o bastante para manter o oponente preso na grade ou amassado no chão.

Khabib Nurmagomedov e Islam Makhachev dispensam apresentação.

O chão fica mais fluido

Nessas categorias, o jogo de chão é um pouco mais fluido. Aparecem mais finalizações de guarda, raspagens e transições limpas, embora o ground and pound e o controle por cima ainda mandem no jogo.

Trocação: volume ou precisão?

Aqui você tem liberdade para escolher como prefere operar em pé: no volume ou em um jogo mais "sniper", focado em precisão. O recomendado, porém, é ter foco no wrestling para manter o controle da luta com uma estratégia sólida, já que você pode encontrar literalmente qualquer tipo de lutador nessas categorias.

Galos e moscas: jiu-jitsu agressivo

Os atletas dessas categorias perdem bastante em poder de nocaute e em domínio de posição, a habilidade de ficar pesando e amassando o adversário no chão. Por isso, é comum ver lutas mais dinâmicas e explosivas. O que falta em poder de nocaute, eles compensam em velocidade, flexibilidade e principalmente estamina, o que permite lutar com maior intensidade por mais tempo.

Até no wrestling o jogo de quedas é intenso, no sentido da repetição de ataques. Os mais leves têm facilidade para dar tiros de queda (entradas de queda atacando as pernas) e repetir as sequências se as primeiras tentativas falham, justamente porque demoram mais a cansar.

Quando conseguem levar o oponente ao chão, porém, têm mais dificuldade de segurá-lo por baixo. Abrir mão de uma posição de domínio para começar a bater é mais arriscado, porque o adversário pode aproveitar a brecha para recuperar a guarda ou raspar.

Por que o jiu-jitsu

Por isso, o estilo que mais pode ajudar nessa categoria é o jiu-jitsu. Não o jiu-jitsu de guarda: você vai precisar do wrestling para colocar o adversário no chão. Quando chegar lá, jogue um jiu-jitsu mais agressivo, com boas passagens e transições entre posições.

O chão aqui é bem mais dinâmico e, como os atletas têm pouco poder de nocaute, as finalizações são as melhores apostas para causar dano no rival.

Perguntas frequentes

Qual é a melhor arte marcial para o MMA? Depende da categoria de peso e do corpo de quem luta. Na nossa análise: boxe de precisão para pesados e meio-pesados, kickboxing, muay thai ou karatê para médios e meio-médios, wrestling para leves e penas e jiu-jitsu agressivo, apoiado no wrestling, para galos e moscas.

Uma única arte marcial basta para vencer no MMA? Não. Nenhum estilo, sozinho, faz alguém vencer. O estilo indicado para o seu peso aumenta a chance de render bem, mas isso não significa que você deva deixar de treinar outras coisas.

Existem lutadores de sucesso com uma base diferente da indicada para o peso? Sim. Esse tipo de análise não é exata, e há atletas que dominam sem ter uma base coerente com a categoria. Jon Jones, Ankalaev e Daniel Cormier, atletas de wrestling de alto nível nas categorias mais pesadas, são exemplos citados aqui.

Conclusão

O peso do lutador muda tudo: energia, velocidade, força e o que cada técnica custa. Por isso, as melhores artes marciais para o MMA variam de categoria para categoria: boxe de precisão nos pesados e meio-pesados, trocação completa nos médios e meio-médios, wrestling nos leves e penas e jiu-jitsu agressivo nos galos e moscas.

E você: a arte marcial que treina combina com o seu peso? Conte nos comentários do vídeo. Para ver a análise completa, assista ao vídeo no canal Arsenal MMA e acompanhe mais conteúdo no TikTok: @arsenalmma_.